Adım 1: Rahat bir nokta belirleyin Kendinize kolayca erişebileceğiniz ve dolayısıyla meditasyondan kaçmanız için size bahane yaratmayacak kişisel bir nokta hazırlayın. Bu nokta, yatak odanız, arka bahçe veya mutfak vb. olabilir. Yer seçiminde önemli olan seçtiğiniz noktanın size esenlik hissi vermesidir. Meditasyon sırasında herhangi bir desteğe ihtiyacımız yok, ancak bazıları bir mum yakmanın veya rahatlatıcı bir müziğin kendilerine yardımcı olduğunu düşünüyor. Bu noktayı kendi isteklerinize göre düzenleyin ki, meditasyon zamanı geldiğinde oraya gitmeye can atasınız. Adım 2: Rahatça Oturun Yerde bağdaş kurmak size rahat gelmiyorsa, bir yastık veya bir tabure kullanabilir, sırtınızı duvara yaslayabilir ve hatta bir sandalyede de oturabilirsiniz. Önemli olan kendinizi rahat hissetmenizdir, böylece meditasyon sırasında kafanız dağılmaz. Ancak, sırtınızın/omurganızın hep dik ve rahat olduğundan emin olun. Adım 3: Merkeze dönmek için derin derin nefes alın Meditasyonun en önemli kısmı bu kısımdır. Sırtınız dik bir şekilde rahatça otururken, kalbinizde hassas bir farkındalık yaratın. Gülümseyin. Daha sonra, burnunuzdan yavaşça nefes alırken, kollarınızı vücudunuzun iki tarafından yukarı doğru kaldırın ve ellerinizi başınızın üstünde “Namaste” pozisyonunda birleştirin. (Aşağıdaki resme bakın) Sonra, yine burnunuzdan yavaşça nefes vererek, ellerinizi yavaşça başınızın yanından aşağı indirin ve Namaste pozisyonundayken kalbinizin tam üstüne getirin. Soluk alıp verme alıştırmasını üç kez tekrar edin. Adım 4: Vücudunuzu tarayın Omurganızın dik durduğundan emin olarak, farkındalığınızı ayaklarınıza kaydırın, ayaklarınızın nasıl hissedildiğini fark edin, sonra nazikçe vücudunuzu aşağıdan yukarıya, başınıza kadar tarayın ve her bir bölgesinin tamamen gevşemesini sağlayın. Vücudunuzun her bir bölgesini nasıl hissettiğinize ve gergin bir nokta olup olmadığına dikkat edin, gergin bir noktaya geldiğinizde, o bölgeyi rahatlatmak için gönül gözünüzü kullanın. Pek çok kişi omuzlarının, sırtının üst kısmının ve dizlerinin gergin olduğunu hisseder. Yine gerilimin en çok hissedildiği yerlerden biri de çenedir, bu yüzden çenenizi gevşetmeyi de unutmayın. Adım 5: Düşüncelerinizi gözlemleyin Meditasyonun en ilginç noktası da burası. İlk olarak, sırtınızın hala dik olduğundan emin olun. Farkında olmadan, kamburlaşabiliriz. Kafanızdaki düşüncelerin farkına varın. İlk başta, bunlar çoğunlukla yapılması gereken işleriniz olacaktır. Alışveriş listeleri, akşam yemeğine ne pişirileceği, gidilecek yerler, aranacak kişiler vb. Elbette bunları düşünmeniz çok normal. Ancak bu defa, bu düşünceler kafanızda gezinirken, sizin dışarıda olduğunuzu ve sadece bir tanık olduğunuzu varsayın ve düşüncelerinizin geçip giderken onları sadece izlediğinizi düşünün. İşte hepsi bu. Düşünce içinden ortaya çıkabilecek herhangi bir duyguya bağlanmadan sadece gözlem yapın. (Yararı olacağını düşünüyorsanız, kendinize bu düşüncelere sonradan bağlanabileceğinizi söyleyin, ancak bu iki dakika boyunca sadece tanık olacaksınız). Zihninizin başladığınız noktaya göre tamamen farklı bir yere gittiğini her fark ettiğinizde (Yılbaşı yemeğini düşünmek de nerden çıktı!), dikkatinizi yine kalp merkezinize yoğunlaştırın. Adım 6: Meditasyonu bitirin Birkaç dakika boyunca düşüncelerinizi gözlemledikten sonra, bir süreliğine farkındalığınızı kalbinize geri kaydırın ve burada kalın. Sonra kendinizi yavaş yavaş çevrenize adapte edin. Yavaşta kalkın ve gününüze olağan şekilde devam edin. Yarattığınız farkındalığı bir sonraki meditasyon seansınıza kadar içinizde taşımaya çalışın. Her gün 5 dakika ile başlayabilir, zaman içinde kendinizi daha rahat hissettikçe bu süreyi uzatabilirsiniz. İşe yaramıyor gibi hissetseniz de vazgeçmeyin. Meditasyonun pozitif etkilerini hissetmeniz zaman alacaktır, dolayısıyla kendinize biraz zaman tanıyın; meditasyonun yaşam kalitenizi nasıl arttırdığını kendi gözlerinizle göreceksiniz.